Cách chọn size ly để biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Bạn thích uống trà sữa nhưng nỗi lo về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo luôn là điều khiến bạn băn khoăn. Bạn thường nghĩ rằng lượng calo trong trà sữa chỉ phụ thuộc vào loại topping hay lượng đường? Điều đó đúng, nhưng có một yếu tố quan trọng mà ít ai để ý đến, lại có ảnh hưởng cực lớn đến tổng lượng calo bạn nạp vào: kích thước ly.

Bài viết này, Hunufa sẽ bật mí cho bạn sự liên quan mật thiết giữa size ly và lượng calo trong trà sữa, giúp bạn đưa ra lựa chọn thông minh hơn mỗi khi order món đồ uống yêu thích của mình.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Khi nhắc đến calo trong trà sữa, hầu hết chúng ta sẽ nghĩ ngay đến các thành phần như:

• Trà: Lượng calo không đáng kể.
• Sữa: Sữa tươi, bột sữa, kem béo… là nguồn calo đáng kể nhất.
• Đường: Lượng đường thêm vào trực tiếp ảnh hưởng đến calo.
• Topping: Trân châu, pudding, thạch, kem cheese… là “nhân tố” tăng calo nhanh chóng.

Thực tế, một ly trà sữa có thể chứa từ 350 calo (loại ít đường, ít topping) lên đến hơn 600 calo (size lớn, full topping, nhiều kem cheese). Đây là lý do khiến nhiều người e ngại khi thưởng thức trà sữa thường xuyên.

Tuy nhiên, có một điều chúng ta thường bỏ qua: dù bạn có chọn ít đường hay ít topping đến đâu, nếu dung tích của ly càng lớn, lượng trà sữa bạn uống vào càng nhiều, và đương nhiên, tổng lượng calo cũng sẽ tăng lên đáng kể. Một ly 700ml chắc chắn sẽ “nặng ký” hơn một ly 500ml rất nhiều, ngay cả khi các thành phần bên trong là như nhau.

Xem thêm: Ly cà phê mang đi bao nhiêu ml? Top 30 mẫu ly cà phê mang đi phổ biến

Ly trà sữa size S bao nhiêu calo

Với dung tích khoảng 360ml ly trà sữa size cơ bản bao gồm những thành phần sau

• 40g đường: 160 calo
• 100ml sữa béo/sữa đặc: 120–140 calo
• Cốt trà sữa (trà + sữa + hương liệu): 50–70 calo

Ly trà sữa size S thường có dung tích khoảng 360ml, chứa khoảng 40 gram đường, lượng sữa béo khoảng 100ml, còn có thể có thể sữa đặc. chỉ bao gồm cốt trà sữa phần này có thể chứa đến 350 calo.

Ly trà sữa size M bao nhiêu calo

Ly trà sữa size M thường có dung tích khoảng 500–550ml, là lựa chọn phổ biến nhất của giới trẻ hiện nay. Với khoảng 50g đường và 150ml sữa béo hoặc sữa đặc, lượng calo của một ly trà sữa size M có thể lên tới khoảng 500–550 calo.

Một ly trà sữa size M (500–550 calo, chưa gồm topping) tương đương:

• 2 chén cơm trắng đầy (mỗi chén 250–270 calo)
• 1 tô bún bò (500–600 calo)
• 1 tô phở bò tái nhỏ (450–500 calo)
• 1 phần cơm tấm sườn trứng (600 calo)

Ly trà sữa size L bao nhiêu calo

Ly trà sữa size L thường được đựng trong ly nhựa 900ml hoặc lớn hơn. Với công thức cơ bản, tổng lượng calo của một ly trà sữa size L 700-800ml có thể vượt mức 700 calo.

Nếu thêm topping như trân châu đen, pudding trứng, phô mai… lượng calo có thể lên tới hơn 900 calo/ly, bằng 1/3 tổng nhu cầu năng lượng/ngày của người trưởng thành (2000–2200 calo).

Tầm quan trọng của size ly trong việc tính toán calories

Việc lựa chọn size ly có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo bạn nạp vào vì những lý do sau:

Dung tích ảnh hưởng trực tiếp đến lượng nguyên liệu

Đây là yếu tố cơ bản nhất. Ly càng lớn, quán sẽ đổ nhiều trà sữa, nhiều đá, và đôi khi là nhiều topping hơn để lấp đầy ly. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang tiêu thụ một lượng lớn nguyên liệu hơn, kéo theo lượng calo tăng vọt.

Hiệu ứng “combo” và “cảm giác lời”

Đôi khi bạn chọn ly lớn không phải vì khát, mà vì các chương trình khuyến mãi “mua combo lớn sẽ lời hơn” hoặc đơn giản là cảm giác “đã” khi cầm ly to. Chính tâm lý này dễ khiến bạn nạp thêm calo mà không hề hay biết, vượt quá nhu cầu thực sự của cơ thể.

Kiểm soát khẩu phần ăn uống

Chọn size ly phù hợp là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để kiểm soát khẩu phần ăn uống hàng ngày. Nó giúp bạn chủ động hơn trong việc giới hạn lượng calo nạp vào từ món trà sữa yêu thích.

Vậy uống trà sữa có tăng cân không?

Việc tăng cân khi uống trà sữa chủ yếu là do lượng đường quá cao, dẫn đến năng lượng dư thừa. Nếu không vận động đủ, năng lượng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ, dễ gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tim mạch.

Tuy vậy, trà sữa không phải nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân. Vấn đề nằm ở tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong ngày. Nếu bạn biết điều chỉnh khẩu phần ăn, giảm đường khi gọi trà sữa, và duy trì lối sống vận động, bạn vẫn có thể thưởng thức món uống này mà không lo tăng cân.

Xem thêm: Kích thước phi là gì? Ứng dụng của phi trong sản phẩm dùng 1 lần

Cách giảm lượng calo trong mỗi ly trà sữa

Cách pha trà sữa tại nhà ít calo

Nếu bạn muốn tự pha trà sữa nhưng vẫn đảm bảo giữ dáng, hãy áp dụng các mẹo thay thế nguyên liệu dưới đây để giảm lượng calo hiệu quả:

• Dùng đường ăn kiêng (stevia, erythritol…) thay cho đường trắng.
• Thay sữa đặc bằng sữa tươi không đường hoặc sữa hạt (hạnh nhân, yến mạch).
• Không thêm topping như trân châu, thạch, pudding.
• Dùng trà nguyên chất (trà xanh, hồng trà…) không hương liệu nhân tạo.

Cách giảm lượng calo khi gọi trà sữa ngoài tiệm

• Chọn mức đường thấp (30–50%) hoặc không đường nếu có thể.
• Gọi size nhỏ (S) để kiểm soát calo (~300–350 calo).
• Không gọi topping hoặc chọn topping ít đường như thạch trái cây không đường.
• Hạn chế tần suất uống, tối đa 1–2 lần/tuần.

Một mẹo nhỏ nhưng rất hữu ích để tránh tiêu thụ quá nhiều calo khi uống trà sữa là không nên uống lúc quá đói hoặc quá khát. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn dễ uống quá mức mà không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Hunufa hy vọng rằng với những thông tin vừa chia sẻ, bạn đã có thể trả lời cho câu hỏi “Ly trà sữa size S, M, L bao nhiêu calo?”. Hãy uống trà sữa một cách thông minh để vừa thưởng thức được hương vị yêu thích, vừa đảm bảo sức khỏe lâu dài.